unoszenie sztangi

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

10.04.10r Trening barków i bicepsów: Military press 12/10/8/6 15kg/17kg/19kg Unoszenie bokiem 10/10/10 4kg Unoszenie bokiem w opadzie 10/12/12 3kg Uginanie ze sztangą 12/18/18/12 13/15/15/17kg Uginanie mlotkowe 15/15/10/15 7/7/7/7kg Jako ze to pierwszy probny trening to wprowadzam kilka zmian zeby byl lepszy dla [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

[...] 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 - Barki + kaptur - wyciskanie sztangielek zza karku 4x12/10/10/10 -.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie ramion w przód z linkami na wyciągu 3x [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

w Klacie daj tak: Wycisk Poziomo Wycisk Sztangi skos Rozpietki poziomo Przenoszenie Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg Wiosłowanie Barki daj Wycisk zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie w opadzie szrugsy Co nogi tak słabiutko? Daj Przysiady Prostowanie na mszynie wykroki Wspięcia na palce bic i tric daj bic unoszenie ramion ze [...]

[...] ciąg 50kgx15 / 50kgx15 / 50kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx12 /27,5kgx12 /27,5kgx12 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 / 15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 3,5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 / [...]

[...] /52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27kgx12 / 30kgx12 /30kgx12 +(2,5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/ 15kgx12 /15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 3,5kgx8 /3,5kgx8 /3,5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 /3,5kgx8 [...]

[...] / 57,5kgx15 / 57,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 /35kgx10 /35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15kgx12 / 15kgx12 3a. unoszenie sztangielek w bok, 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie 3,5kgx8 /5kgx8 (+1,5kg) /5kgx8 3.c unoszenie sztangielek do przodu 3,5kgx8 [...]

[...] sztangielki 15kgx14 / 15kgx14 / 15kgx14 coś mi się z powtórzeniami pomyliło i byłam przekonana ,że mam zrobić po 15 dopiero po ćwiczeniu spojrzałam w kartkę. 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 3c. unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8 / 5kgx8 / 5kgx8 4a. [...]

[...] 62,5kgx15 /62,5kgx15 / 62,5kgx15 (+2,5kg) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kgx12 /35kgx11 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx13 /15kgx13 /15kgx13 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx7 (+1kg) b]3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx7 (+1kg) 3.c unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8 / [...]

[...] 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3.c unoszenie [...]

[...] ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg) 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie, 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 3.c unoszenie sztangielek do przodu 5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8 4a. [...]

[...] 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie Szrugsy 4 serie Triceps Pompki na poręczach na triceps 3 serie Wyciąg [...]

[...] więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak sama nazwa wskazuje od martwego ciągu Na drugie miejsce wrzuciłbym unoszenie tułowia z opadu, a jako ostatnie ćwiczenie drążek. Wiosło celowo wyrzuciłem z tego względu, że jest to ćwiczenie dość trudne technicznie. Szczególnie dla [...]

[...] w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki stojąc 3s Jak 1 zestaw A, to [...]

[...] niezbyt bezpieczne. Jednak nie będę go zamieniał, ponieważ po pierwsze daje w kość, po drugie ciężar nie jest jeszcze tak duży, żebym wymagał asekuracji. Co innego unoszenie sztangielek. Niby tylko 5kg, ale ostatnie serie szły już siłą woli i zaciśniętych zwieraczy Brzuch tym razem lekko, przy spięciach ławka powędrowała do [...]